ÇOCUKLARLA SAUNAYA GİDİLEBİLİR Mİ?

Binlerce yıldır bir gelenek olan ve çoğunlukla rahatlamak ve dinç kalmak amacıyla kullanılan bir aktivite olan sauna banyosu giderek daha popüler hale geliyor. Yapılan araştırmalar, sauna banyosunun keyif amaçlı kullanımının ötesinde birçok hastalıktan koruyucu ve sağlık sorunlarını tedavi edici olduğunu gösteriyor. Sauna sıcaklığında geçirilecek 15 dakikalık süre, günün yorgunluğundan kurtularak vücudun tazelenmesini sağlıyor.  Saunanın ideal ortam koşullarında doğru kullanımı, özellikle kas-eklem rahatsızlıklarında iyileşmeyi hızlandırarak ilaç kullanımına olan ihtiyacı azaltıyor. Sauna erişkinler için uygundur. Ancak 2 yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada bir kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar da saunaya girebilir.

Pek Çok Hastalıkta Etkili Oluyor

Sauna, terleme yoluyla vücuttan toksik maddelerin atılmasını ve ciltteki gözeneklerin temizlenmesini sağlar. Saunadaki sıcak ve kuru hava ile aniden karşılaşmanın doğrudan etkisi kalp ve dolaşım sistemine olmaktadır. Sauna ortamında cildin kan dolaşımında % 5-10, kalp kan atımında % 60-70 oranında artış olmaktadır. Bunun yanı sıra kaslar gevşeyerek rahatlar, yorgunluk ve stres ortadan kalkar. Yapılan araştırmalar sauna banyosunun;  damar dışı akciğer hastalıkları, nörobilişsel ve zihinsel sağlık bozukluklarında faydalı olduğunu göstermektedir. Ayrıca sauna cilt hastalıkları, artrit, baş ağrısı ve grip gibi rahatsızlıkları da hafifletmektedir.

Kas ve Eklem Hastalıklarında Fayda Sağlıyor

Saunanın sağladığı stres azaltma özelliğinin yanı sıra, vücuttaki antikor üretimi de artarak bağışıklık sistemini güçlendirmektedir. Astım, kronik bronşit, cilt hastalıkları, hormonal bozukluklar, uykusuzluk ve depresyonun tedavisinde de yararlı olan sauna banyosu sayesinde, özellikle romatizmal hastalıklarda eklem ağrısı ve hareket kısıtlılığı %40-70 oranında azalmaktadır. Doğru uygulanan sauna banyosu, kas ve eklem hastalıklarında sıcak tedavisi olarak kullanılmaktadır. Kas ağrıları, krampları ve eklem kireçlenmeleri olan hastalarda, yumuşak doku ve eklemlerde yaptığı yumuşatma etkisi ile yararlıdır. Yapılan araştırmalarda düzenli sauna kullanımının eklem ağrısını azalttığı, hareketi artırdığı ve hastanın daha az ilaç kullanmaya başladığını ortaya koymuştur.

Sauna Kullanım Kuralları

1. Saunanın nem ve havalanmasının optimum olabilmesi için ideal büyüklüğü 3 m2 olmalıdır.

2. İyi bir saunada yüz seviyesinde 80-100°C ve ayaklar seviyesinde 30°C ısı sağlanmalıdır.

3. Nem en az % 10-20 arasında olmalı ve hava sirkülasyonu da 3-8 kez /saatte sık sağlanmalıdır.

4.       Saunada kalış süresi kişiden kişiye değişebilir. Ancak ideal kalış süresi 10-20 dakikadır.

5. Saunada sıcak periyot + soğuk su banyosu + en az 30’ar dakika dinlenme araları = Toplamda 2 saatlik süre yeterlidir.

6. Sauna haftada 2 kez tekrarlanabilir.

7. Yaşlılar, hamileler ve çocuklar daha düşük ısıda (70°C) ve daha kısa sürelerde kalmalıdır.

8. 2 yaşından sonra yaklaşık 70 derece ısıda ve ebeveynlerinin refakatinde haftada 1 kez olmak ve 10 dakikayı geçmemek kaydıyla çocuklar saunaya girebilir.

9. Hamilelerin kaçınmaları konusunda toplumda bir yargı olmasına rağmen döllenme ve hamilelik üzerinde olumsuz etkileri olmamaktadır.

10. 65 yaş üzerinde dikkatli olunmalıdır.

11. Hipertansiyon, kalp hastalığı, obezite ve damar hastalığı olanlar saunadan kaçınmalıdır.

12. Alkollü olarak girmek çok tehlikelidir, ani tansiyon düşmelerine neden olur.