YAZ TATİLİNDE BAĞIŞIKLIĞI ARTIRMANIN 11 YOLU

Çocuklar uzun ve tempolu okul günlerinin ardından 2,5 aylık bir mola için yaz tatiline giriyor. Bu aranın sağlıklı ve sorunsuz geçmesi için bazı kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle el-ayak-ağız hastalığı, yaz gribi, turist ishali ve Covid-19 gibi enfeksiyonların yaygınlaşmaması için ailelerin sağlıklı yaşam düzenlerini bozmaması önem taşıyor.

Okul dönemleri influenza, Covid-19, RSV, rinovirüs ve parainfluenza gibi virüslerin yoğun olduğu bir dönemdir. Bu enfeksiyonlar çocuk sağlığını da olumsuz etkilemektedir. Yaz tatilinin de devreye girmesiyle birlikte kış enfeksiyonları biterken, bu kez el-ayak-ağız hastalığı, yaz gribi, turist ishali ve yine Covid-19 gibi bir takım hastalıklarda artış meydana gelebilir. Bu nedenle çocuk sağlığı için yaz tatilinde de çok dikkatli olunması, bağışıklık sistemini destekleyen önerilere uyulması gerekmektedir.

Öğün Atlamayın

Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesi ve sağlam olması için 3 temel nokta bulunmaktadır:

1.       Sağlıklı beslenme

2.       Düzenli uyku

3.       Fiziksel aktivite

Bunlar, bağışıklığın 3 önemli ayağıdır. Yaz gelmesi ve okulların tatil olmasıyla birlikte genellikle öğün saatlerinde kayma, öğün atlama ve abur cubur tüketiminin artması gibi olumsuz tablolar görülebilmektedir. Ancak bu durum bağışıklık sistemini olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle mümkün olduğunca düzenli beslenilmesi, paketli gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir. Bu süreçte C-vitamininden zengin taze mevsim meyve ve sebzeleri ile beslenilmesi önem taşımaktadır. Ayrıca çocukların sıvı alımına, düzenli su içmesine artan sıcaklarla birlikte daha da fazla özen gösterilmelidir.

Egzersiz ve Uyku Düzenine Dikkat!

Yaz tatili nedeniyle çocukların uyku düzenleri bozulabilir, çocuklar daha geç saatlerde uyumak isteyebilir. Bu durumda ortayı bularak, normal yatma saatinden en fazla 1 saat ötelenerek uykuya yatılmalıdır. Uyku düzeninin bozulması hem büyümeyi, hem de bağışıklığı olumsuz etkilemektedir. Bununla birlikte tatilde aktivitelerin azalmasıyla fiziksel hareket de azalır; bu da yağlanmayı artırır. Mümkün olduğunca çocukları egzersize yönlendirmek gerekmektedir. Örneğin bisitlete binilmesi, denizde yüzülmesi, gün içerisinde kısa yürüyüşlere çıkılması uygun olabilmektedir.

Telefon, Televizyon ve Tablet Kullanımı Formülü: “Yaş × 10 Dakika”

Yaz tatili için şehir dışına ya da yurt dışına gideceklerin daha az kalabalık ortamlarda bulunması gerekir. Kişi sayısının sınırlı olduğu mekânlarda tatil seçenekleri tercih edilmelidir. Tatilde de hijyen kurallarına dikkat edilmelidir. Okul dışı dönemlerde çocukların ekran maruziyeti de artabilmektedir. Yaz tatili süresince telefon, tablet ve televizyon kullanımının en fazla 1 saat artırılması gerekir. Genellikle gün içerisinde bir çocuğun total ekran maruziyet süresi = yaş × 10 dakika şeklinde olmalıdır. Ayrıca yaz tatili süresi; çocukların hem ruhsal, hem bedensel olarak dinlenmeleri gereken bir dönemdir. Bu nedenle; ebeveynlerin gerek karne notları ve gerekse ders çalışma, yaz ödevlerini yapma konularında çocukları üzerinde çok fazla baskı kurmamaları psikolojik açıdan önemlidir.

D-Vitamini Alımı Çok Önemli

Çocukların bağışıklığının güçlenmesi için gerekli olan D-vitamininin sentezi için çocukların güneşe çıkması, sokakta oynaması, apartman çocuğu olmaması önemlidir. Ayrıca düzenli balık tüketmeyen veya balık sezonu kapandığı gerekçesi ile balık temin edilemeyen çocukların balık yağı kullanması da uygun olacaktır. Bu konuda dikkat edilmesi gereken en önemli nokta, her tür vitamin-mineral-balık yağı takviyelerinin pediatri uzmanına danışmadan kullanılmaması gerektiğidir.

Yaz Tatilinde Güçlü Bağışıklık İçin Yapılması Gerekenler:

1. Aile içi oyunlara yönelin, evde ve bahçede ailecek daha çok zaman geçirin.

2. Çocuklara ev içinde veya ev dışında yakın çevrede sorumluluk verin. Örneğin mutfakta birlikte yemek yapın veya bahçede beraber çiçekleri sulayın.

3. Doğada kısa yürüyüşler yapın, bisiklete binin, açık havada top veya frizbi oynayın.

4. C-vitamininden zengin taze mevsim meyve-sebzeleri tüketin ve öğün atlamayın.

5. Dışarıda uzun süre kalınacaksa, çocuğun güneş koruyucu kremine, pamuklu kıyafet giymesine, güneş gözlüğüne ve şapkasına dikkat edin.

6. Sıvı alımını dengeleyin, su molaları verin.

7. Çocuğun doğal probiyotiklerden zengin beslenmesine dikkat edin.

8. Kapalı alanlarda uzun zaman geçirmeyin, aktiviteleri açık havada planlayın.

9. Hijyen kurallarına ve gıda saklama koşullarına uyun.

10. Çocuğu egzersize, spora, kursa veya yaz okuluna yönlendirin.

11. Ekran maruziyetini kısıtlayın ve uyku rutinini bozmayın.