SOĞUK HAVALARI HASTALIKSIZ ATLATMAK İÇİN 12 İPUCU

Kış aylarında pek çok hastalığın görülme oranı artış göstermektedir. Mevsimsel değişimler sonucu zayıf düşen bağışıklık sistemini güçlendirecek önlemler almak, kışın sağlıklı kalmanın en önemli yollarından biridir. Kış aylarında çocuklar, yaşlılar ve gebelerin yanı sıra kalp, tansiyon, şeker, karaciğer ve böbrek hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olanların; soğuk algınlığı, grip, sinüzit, bronşit ve zatürre gibi hastalıklara karşı daha dikkatli olmaları önemlidir.

Kışın Sporu Bırakmayın

Güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak için ilk adım, sağlıklı yaşam stratejilerinin uygulanmasıdır. Sigara ve diğer tütün ürünlerinin yanı sıra alkolden de uzak durmak önemlidir. Günlük düzenli egzersiz yapmanın bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olduğu araştırmalarla ortaya çıkartılmıştır. Bu nedenle enfeksiyonların en sık görüldüğü kış aylarında spora ara vermeyip, düzenli bir şekilde egzersiz yapmaya devam edilmelidir. Erişkin bir kişinin minimum günde 30 dakika aerobik egzersiz (yürüyüş, yüzme, bisiklet, vb.) yapması gerekmektedir. Bu faaliyeti açık havada yapmak; vücudun ihtiyacı olan direnci, zindeliği ve enerjiyi daha da artırır. Dikkat edilmesi gereken unsur ise mevsime uygun kıyafetler kullanılmasıdır.

Uyku Düzenini İhmal Etmeyin

Vücut direncini artırmak için yeterli sürede uyumak gerekir. Erişkin bir kişi, günde 7-8 saat uyumalıdır. Kalp atımları, kan basıncı ve solunum sayısı uyku sırasında düşer. Ayrıca vücuda yararlı hormonların salınımı uyku sırasında artış gösterir. En az yeme-içme kadar vücut restorasyonu için çok önemli olan uyku, dengeli ve düzenli olmalıdır. Erişkin bir kişide uyku için en ideal saatler gece 23.00 ile sabah 07.00 arasıdır.

Beslenmeniz Yetersizse Vitamin Desteği Alın

Yeterli sebze ve meyve tüketemeyip bunun yerine daha çok beyaz ekmek tercih edenler günlük multivitamin ve mineral desteği alabilir. Selenyum, A, C, E-vitaminleri, bağışıklık sistemini güçlendirdiği bilinen D-vitamini ve B-vitaminlerini içeren multivitaminler kullanılabilir. Üzerinde tartışmalar yapılsa da, bol C-vitamini tüketiminin gripten koruduğu bilinmektedir. Son zamanlarda D-vitamini eksikliği olan kişilerde de kış hastalıklarının daha çok görüldüğünü gösteren pek çok araştırma yapılmıştır. D-vitamini seviyesini yükseltmenin en kolay yolu güneşlenmektir. Bu mümkün olmuyorsa, D vitamini takviyesi alınabilir. Dikkat edilmesi gereken unsur ise yüksek dozlarda vitamin kullanımının yarardan çok zarar vereceğinin unutulmamasıdır.

Ellerinizi Yıkamayı İhmal Etmeyin

Sık görülen kış hastalıklarından korunmanın en basit ve en etkili yolunun hijyen kurallarına uymaktan geçtiği unutulmamalıdır. Öncelik el temizliğine verilmelidir. Eller kurallara uygun bir şekilde yıkanmalı ve dış ortamlara temas ettikten sonra ağıza, buruna ve gözlere temas ettirilmemelidir.

Kış Hastalıklarından Korunmak İçin 12 İpucu:

1. Kapalı mekânlardan ve havalandırması iyi olmayan yerlerden mümkün olduğunca uzak durun.

2. Mevsime uygun giyinmeye özen gösterin; ne çok ince, ne de çok kalın kıyafetler tercih etmeyin.

3. Oda ısısının normal zamanda 23-24 derece, uyku sırasında 21-22 derece olmasına özen gösterin.

4. Öksüren, aksıran kişilerle aynı ortamda bulunmamaya dikkat edin.

5. Her yıl düzenli olarak Eylül, Ekim veya Kasım aylarında grip aşısı yaptırın.

6. Şeker, böbrek, akciğer hastalıkları olan ve yatalak, yaşlı, bağışıklığı zayıflamış kişilere doktor kontrolünde zatürre aşısı yaptırın.

7. Özellikle büro, ofis ve okullarda kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi özel eşyalarınızı başkalarıyla kullanmayın.

8. Mendilleri tek bir kereden başka kullanmayın.

9. Ne çok sıcak, ne de çok soğuk olmamak kaydıyla sıvı tüketimini artırın.

10. Bilinçsiz yere doktor tavsiyesi olmadan herhangi bir ilaç, özellikle de antibiyotik kullanmayın.

11. Güneşli kış günlerinde açık havada dolaşın.

12. Kış aylarında ortaya çıkabilen depresyondan korunmak için vücut enerjinizi artırın. Düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve düzenli uykunun yanı sıra okul dışında arkadaşlarla vakit geçirmek, işyerinde kısa molalar vererek keyif alınan aktiviteler yapmak önemlidir. Bedeninize ve ruhunuza iyi gelen şeyleri yapın.