KIŞ SOĞUKLARINDA SAĞLIKLI KALMAK İÇİN 9 İPUCU

Kış aylarının en soğuk günleri yaşanırken, düşük sıcaklıkların sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine karşı bilinçlenmek büyük önem taşıyor. Kış soğukları, çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor ve özellikle bağışıklık sistemi hassas olan kişiler için belirli riskleri beraberinde getiriyor.

Kış Soğuklarının Etkilerine Dikkat!

Soğuk havalar vücuttaki bazı sistemleri olumsuz etkileyerek hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Bu dönemde dikkat edilmesi gereken sağlık sorunları şu şekilde sıralanıyor:

1.       Grip ve soğuk algınlığı: Düşük hava sıcaklıkları, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabilir. Aynı zamanda soğuk havalarda insanların kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmelerinden dolayı da hastalıkların bulaşma riski artış göstermektedir.

2.       Astım ve allerjiler: Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebilir ve toz, polen gibi allerjenlerin iç mekânda yoğunlaşmasına yol açabilir. Aynı zamanda doğal gazın yaygın olarak kullanılmadığı yerleşim alanlarında odun ve kömür yakılmasına bağlı olarak artan hava kirliliği de astım hastalarındaki nefes darlığı ve öksürük gibi şikâyetleri artırmaktadır. 

3.       Kas ve eklem ağrıları: Soğuk hava ve düşük basınç, eklem ve kas ağrılarını artırabilir. Özellikle romatoid artrit hastalarının kas ve eklem sağlıklarına dikkat etmeleri önemlidir.

4.       Cilt Kuruluğu ve tahriş: Soğuk ve rüzgârlı hava cilt kuruluğuna yol açabilir, bu da kaşıntı ve tahrişe neden olabilir. Kış aylarında cilt sağlığına ekstra özen gösterilmelidir.

5.       Hipotermi ve soğuk ürtikeri:  Aşırı soğuk havaya maruz kalmak vücut ısısının düşmesine yol açarak hipotermiye sebep olabilir. Ayrıca bu dönemde soğuk ürtikeri gibi cilt reaksiyonları da görülebilir. Bu konuda dikkatli olunmalıdır.

Kış Aylarının Sağlıklı Ve Güvenli Bir Şekilde Geçmesi İçin Soğuk Havalarda Alınacak Önlemler

1.       Dışarı çıkarken kat kat giyinmek: Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek en etkili yollardan biridir. Pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmelidir.

2.       Elleri ve ayakları korumak: Eldiven ve kalın çoraplar kullanılarak elllerin ve ayakların sıcak tutulması önemlidir.

3.       Nemlendirici kullanmak: Cilt kuruluğunu engellemek için düzenli olarak nemlendirici kullanılmalıdır. Nemlendirici seçerken dermatoloğa başvurulmalı ve cilt tipine uygun ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca sadece yüz bölgesine değil, tüm vücuda nemlendirici uygulanmalıdır.

4.       Dengeli beslenmek: Bağışıklık sistemini güçlendirmek adına tüm besin gruplarından sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı uygulanmalıdır. Taze mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmelidir. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tercih edilmelidir. Yağ ve şeker oranı yüksek gıdalardan ve fast-food tarzı beslenmeden uzak durulmalıdır.

5.       Su tüketimi: Sadece yazın değil, kış aylarında da yeterli miktarda su içilmesi gerekmektedir. Kişi su içmek için susamayı beklememelidir.

6.       Probiyotik besin destekleri ve fermente gıdaları tüketmek: Bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri artırmak ve sindirim sağlığına önem vermek güçlü bir bağışıklık için çok önemlidir.  Doğal probiyotik özellikli olan yoğurt, kefir gibi besinlerin yanı sıra ev yapımı turşuların da düzenli tüketimi önerilmektedir.

7.       Fiziksel Aktivite: Düzenli egzersiz yaparak vücut direncini artırmak gerekir. Soğuk havalarda uygun giysiler tercih edilerek ailecek düzenli yürüyüşler yapılabilir. Evden çıkılamayacak durumlarda ise evde basit egzersizlerle hareketli kalınabilir.

8.       Düzenli uyku: Uykuda bedenimiz ve zihnimiz dinlenmektedir. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için kaliteli uykunun önemi büyüktür. Bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda düzenli ve kaliteli uyku düzeni oluşturmaya özen gösterilmelidir.

9.       Şifalı çaylar: Özellikle kış aylarında kekik, zencefil, ıhlamur ve adaçayı gibi şifalı çayların tüketimi hastalıklara karşı ailenizi korumakta faydalı olacaktır. Ancak doktor tavsiyesiyle ve de güvenilir kaynaklardan hazırlanmış olmaları gerekmektedir.