CEP TELEFONU BOYNU SENDROMU

Çağımızda çocuk ve yetişkin pek çok kişi günün büyük bir kısmını cep telefonu, tablet kullanırken ya da bilgisayar ve televizyon karşısında hareketsiz ve yanlış bir duruşla geçiriyor. Fark edilmeyen bu kötü alışkanlıklar önce boyun ağrısına sebep olurken, zamanla yaşam kalitesinde de ciddi düşüşlere yol açabiliyor. Eğer siz de gün sonunda boyun, omuz ya da sırt ağrısı hissediyorsanız veya çocuğunuzda bu şikâyetler oluyorsa, “cep telefonu boynu sendromu” ya da diğer adıyla “ofis boynu sendromu” ile karşı karşıya olabilirsiniz.

Kas, Bağ, Eklem Ve Sinir Yapıları Etkileniyor

Gelişen teknoloji, dijitalleşen okul, iş ve ev yaşamı hayatı kolaylaştırırken, yeni sağlık sorunlarını da beraberinde getirebilmektedir. Bunlardan biri de giderek daha fazla kişiyi etkileyen ve çoğu zaman fark edilmeden ilerleyen cep telefonu boynu sendromudur. Tıbbi adıyla “postüral servikal sendrom” ya da “mekanik boyun ağrısı” olarak bilinen cep telefonu boynu sendromu; boyun ve üst sırt bölgesinde kas, bağ, eklem ve sinir yapılarını ilgilendiren bir ağrı tablosudur.

Uzun Süreli Sabit Oturuş, Öne Eğik Duruş ve Omuzların Düşmesi Bu Sendromu Tetikliyor!

Uzun süreli sabit oturuş, başın öne eğik olması ve omuzların düşmesi, evde, okulda veya iş yerinde ergonomik olmayan masa ve sandalye kullanımı, hareketsizlik, esneme eksikliği, cep telefonu, tablet veya bilgisayar ekranının göz hizasında olmaması, yoğun stres ve zihinsel gerginlik cep telefonu boynu sendromunu ortaya çıkarabilen nedenlerdir. Boyun çevresindeki kaslar, bu faktörler altında sürekli gerilerek zayıflar ve ağrıya yol açar. Bu sendrom yalnızca fiziksel bir rahatsızlık değil; günlük yaşam kalitesini düşüren, evde, okulda veya iş yerşinde çalışma verimini azaltan ve ruh sağlığını olumsuz etkileyen bir sağlık sorunudur.

Uzaktan Eğitim ve Online Toplantılar Boyun Fizyolojisini Olumsuz Yönde Etkileyebiliyor

Son yıllarda hızla yaygınlaşan bir sağlık problemi olan cep telefonu boynu sendromu, özellikle uzun saatler boyunca cep telefonuna bakan veya masa başında çalışan bireylerde görülmektedir. Cep telefonu, tablet veya bilgisayar ekranına uzun süre odaklanmak, ergonomik olmayan oturma düzeniyle birleştiğinde bu tablo kaçınılmaz hale gelebilir. Uzaktan eğitim alan öğrenciler, evden çalışan serbest meslek sahipleri, freelance yani serbest çalışan profesyoneller ve uzun süre telefon, tablet kullanan çocuk ve yetişkin tüm bireyler bu risk grubuna girmektedir. Günümüzde artan uzaktan eğitimle birlikte online dersler veya online toplantılar da bu sorunu daha fazla tetiklemektedir. Kısacası cep telefonu boynu sendromu veya diğer adıyla ofis boynu sendromu artık sadece bir ofis çalışanı problemi olmakla kalmamakta, teknolojiyle iç içe olan çocuk ve yetişkin her bireyi etkilemektedir.

Her Şey “Bugün Biraz Boynum Ağrıyor” Cümlesi İle Başlıyor

Cep telefonu boynu sendromu genellikle hafif ağrılarla kendini gösterir. Başta sadece “bugün biraz boynum ağrıyor” diyebilir ve geçici sanabilirsiniz. Ama günler geçtikçe bu ağrı yerini boyunda tutukluğa ve omuzlarda gerginliğe bırakabilir. Hatta ense kökenli baş ağrıları olabilir. Bazı günler boynu sağa sola çevirirken zorlanma yaşanabilir. Kimi zaman bu ağrı boyunla sınırlı kalmaz ve kola doğru da yayılabilir. Boyun hareketlerinde kısıtlılık, kol veya elde uyuşma-karıncalanma, sırtın kamburlaşması (postural kifoz) gibi durumlar zamanla yerleşebilir. Sabah hafif başlayan gerginlik, akşama doğru iyice artar ve omuzlar aşağı düşer, sırt hafif kamburlaşır ve duruş bozulur. Boynunuz, vücudunuzun taşıyıcı direğidir ve bu direğin eğilmesi tüm yapıyı etkiler. Bu fiziksel değişimi kimi zaman aynaya baktığınızda bile fark edebilirsiniz. Cep telefonu boynu sendromunun belirtileri yalnızca fiziksel de değildir. Gün boyu süren ağrı ve kas gerginliğ;, hem ruh halini, hem de okul veya iş verimini etkiler. Kişi daha çabuk yorulur, dersine, ödevine veya işine konsantre olmakta zorlanır. Özetle; cep telefonu boynu sendromu sadece boynunuzu değil, tüm gününüzü etkileyebilir.

Cep Telefonu Boynu Sendromunda “Zamanla Geçer” Diye Beklemeyin!

Cep telefonu boynu sendromunda “zamanla geçer” diyerek beklemek yanlıştır. Erken dönemde fark etmek ve önlem almak gerekir. Çünkü cep telefonu boynu zamanında müdahale edilmezse kronikleşebilir. Kas sertlikleri kalıcı hale gelebilir, sinir sıkışmaları gelişebilir, ağrı kollara ve sırt bölgesine yayılabilir. Gözle görülür duruş bozuklukları oluşabilir; hatta solunum, sindirim ve dolaşım sistemleri de zamanla etkilenebilir. Uyku kalitesi düşer ve sabahları dinlenmiş değil, yorgun uyanırsınız; okula veya işe gitmek istemezsiniz. Ağrı ile yaşamaya alışmak, zamanla ruhsal sorunları da beraberinde getirebilir. Depresyon, stres artışı ve tükenmişlik hissi görülebilir. İhmal edilen her küçük ağrı, halı altına atılan toz gibi, ileride büyük bir sorun olarak karşınıza çıkabilir. 

5 Adımda Cep Telefonu Boynu Sendromunu Önleyebilirsin!

Bedenin gönderdiği sinyalleri ciddiye almak, sağlıklı yaşam için atılan en doğru adımlardan biridir. Sadece birkaç alışkanlığı değiştirerek hem ağrılarınızdan kurtulabilir, hem de enerjinizi geri kazanabilirsiniz:

1. Ergonomik bir oturma alanı oluşturun: Cep telefonu, tablet veya bilgisayar ekranı göz hizasında olmalı, ne yukarı ne de aşağı bakmamalısınız. Çalışma masasında sandalyeniz belinizi desteklemeli, ayaklarınız yere tam basmalıdır. Klavyeye ulaşırken kollarınız rahatça, dirsekten 90 derece bükülü olmalıdır.

2. Dik duruşu alışkanlık haline getirin: Başınız kulak hizasında, omuzlarla aynı hizada olmalıdır. Omuzlar öne düşürülmemeli, sırt kamburlaştırılmamalıdır.

3. Kısa molalar verin: Saatlerce aynı pozisyonda kalmayın. Bedeninizi zaman zaman hareket ettirin. Her 30-60 dakikada bir esneme hareketleri yapın, birkaç adım atın. Kaslarınızı arada bir esnetmiyor, kısa molalarla bedeninizi rahatlatmıyorsanız, boyun çevresindeki destekleyici yapıların zayıflaması kaçınılmaz olur.

4. Egzersizi yaşamınıza dahil edin: Haftada 2-3 kez yapılan düzenli egzersizler, kaslarınızı güçlendirir. Özellikle boyun sağlığı için yüzme, yoga ve pilates faydalıdır.

5. Uzman hekim desteği alın: Bu önlemlere rağmen ağrılarınız geçmiyorsa ya da şikâyetler kola kadar yayılıyorsa mutlaka bir uzman hekim desteği alın. Fizik tedavi ve rehabilitasyon (FTR) hekimleri, size özel egzersiz programı oluşturabilir ve gerekirse başka tedavilerle şikâyetlerinizi azaltabilir.