ARİSTO DİYETİ: ANTİK YUNAN FİLOZOFU GİBİ BESLENİN

Aristo Diyeti, antik Yunan filozofu Aristoteles’in beslenme ilkelerine dayanan bir diyet yaklaşımıdır.

Bu diyetin 3 ana kuralı vardır:

1.       Dengeli ve ölçülü beslenme

2.       Beslenmede çeşitlilik

3.       Ilımlı yaşam tarzı

Ölçülü yemek yeme, çeşitli besinleri içeren bir diyet ve fiziksel aktivite ile sağlıklı bir yaşam sürmeyi önerir. Aristo diyeti; meyve, sebze, tam tahıl ve sağlıklı yağları içerirken, bu süreç boyunca protein alımında da ölçülü olmayı önerir. 

Aristo Diyeti Nedir?

Aristo Diyeti, ünlü Yunan filozofu Aristoteles’e dayanan, kişilere dengeli beslenme ve ılımlı bir yaşam tarzı sunan bir beslenme yaklaşımıdır.

Aristo diyetinin temel önerileri arasında şunlar yer alır:

1.       Meyve

2.       Sebze

3.       Tam tahıl

4.       Sağlıklı yağlar

5.       İşlenmiş, şekerli ve yüksek yağlı gıdalardan kaçınılması, doğal kaynaklardan elde edilen düşük karbonhidrat, düşük şeker ve sağlıklı yağlar içeren organik ve yerel besinlerin tüketimi

6.       Ölçülü protein alımı (Ama vejeteryanlık veya veganlık değil)

7.       Fiziksel aktivite, düzenli egzersiz ile beden-zihin dengesinin korunması, bedenin ve zihnin dengeli bir şekilde çalışması

8.       Besin çeşitliliği ve ölçülü tüketim ile sağlıklı bir yaşam sürme

9.       Kilo kontrolü ve enerji artışı ile yaşam kalitesini iyileştirme

10.   Bol su tüketimi

Aristo diyeti aynı zamanda fiziksel aktiviteyi önemser ve düzenli egzersizin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurgular. Bedenin ve zihnin dengeli bir şekilde çalışması önemli bir unsurdur. Doğal besinleri öne çıkararak, kişilere besin çeşitliliği ve ölçülü tüketimle sağlıklı bir yaşam sürme konusunda rehberlik eder. 

Aristo Diyeti Kimler İçin Uygundur?

Aristo diyeti; ılımlılığı, dengeyi ve çeşitliliği vurgulayan bir yaşam tarzı yaklaşımıdır ve genel olarak herkes için uygun bir beslenme modeli olarak kabul edilebilir. Bu diyet, sağlıklı bir yaşam sürmeyi ve beden-zihin dengesini korumayı amaçlar.

Diyet aynı zamanda doğal ve işlenmemiş besinlere odaklanarak genel sağlığı destekler. Kilo kontrolü, enerji artışı ve yaşam kalitesini iyileştirme amacı güder.

Diyete başlamadan muhakkak kişisel sağlık koşulları, allerjiler ve yaşa göre özel beslenme ihtiyaçları göz önünde bulundurularak bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.

Aristo Diyeti Nasıl Yapılır?

1.       Sağlıklı beslenme, dengeli yaşam ve fiziksel aktiviteyi vurgulayan bir yaşam tarzını benimseyin. 

2.       Doğal ve işlenmemiş besinlere odaklanın. Meyve, sebze, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve ölçülü protein kaynaklarından oluşan dengeli bir beslenme düzeni oluşturun.

3. İşlenmiş gıdalardan kaçının ve mümkünse organik, yerel ürünleri tercih edin. Hazır paketli gıdalardan ve katkı maddeli ürünlerden uzak durun.

4. Ölçülü yemek yemeye dikkat edin. Porsiyon kontrolü, diyetin bir diğer önemli ilkesidir.

5. Dengeli bir diyetin yanı sıra düzenli fiziksel aktiviteye de önem verin. Egzersiz, beden-zihin sağlığınızı destekler ve genel yaşam kalitenizi artırır.

6. Özellikle vücut fonksiyonlarının düzenli çalışması adına mutlaka bol su içmeye özen gösterin.

ÖRNEK ARISTO DİYET LİSTESİ

Aristo diyeti; doğal, işlenmemiş gıdalara odaklanan ve dengeli beslenmeyi vurgulayan bir yaklaşıma dayandığından, günlük bir örnek diyet listesi bu prensipleri yansıtmalıdır.

1.       Kahvaltı:

• Yulaf ezmesi üzerine taze meyve dilimleri (çilek, muz, yaban mersini gibi)

• Bal veya agave şurubu ile tatlandırılmış yoğurt

• Bir avuç içi ceviz ve badem karışımı

• Taze sıkılmış portakal suyu

2.       Sabah Ara Öğünü:

• Orta boy bir elma veya armut

3.       Öğle Yemeği:

• Izgara tavuk göğsü veya fırınlanmış somon

• Kinoa pilavı veya bulgur salatası (domates, salatalık, taze baharatlarla birlikte)

• Yeşil yapraklı salata (ıspanak, roka, marul) üzerine zeytinyağı ve limon sos

4.       İkindi Ara Öğünü:

• Bir avuç içi büyüklüğünde karışık meyve (üzüm, kiraz, karpuz gibi)

5.       Beş Çayı (Akşamüstü Çayı):

• Nane ya da adaçayı

6.       Akşam Yemeği:

• Sebzeli kuzu tandır veya ızgara sebzeli dana eti

• Tam buğday makarna veya esmer pirinç

• Fırınlanmış sebzeler (brokoli, havuç, kabak)

• Yoğurt soslu, fesleğenli domates salatası

7.       Gece Ara Öğünü (İsteğe bağlı):

• Bir avuç içi taze fındık veya fıstık

Aristo Diyetinin Faydaları Nelerdir?

Aristo diyeti, antik Yunan filozofu Aristoteles’in beslenme ilkelerine dayanan bir yaşam tarzı yaklaşımı olup bir dizi sağlık avantajı sunar:

1. Bu beslenme şekli doğal, işlenmemiş ve dengeli besinlere odaklanır. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve diğer tüm besin öğelerini kolaylıkla sağlayarak sağlıklı bir beslenme modelini destekler.

2. Çeşitli meyve, sebze, tam tahıl, sağlıklı yağlar ve ölçülü protein tüketimini içerir. Sağlıklı beslenme için gerekli olan farklı besin öğelerini bir arada almayı teşvik eder.

3. Ölçülü yemek yeme prensibine dayandığından kilo kontrolüne yardımcıdır. Porsiyon kontrolü ve doğal besinlere odaklanma, gereksiz aşırı kalori alımını azaltır.

4. İşlenmiş gıdalardan kaçınmayı vurguladığından, sağlıksız katkı maddelerinden kaçınarak ve doğal besinleri tercih ederek genel sağlığı destekler.

5. Doğal ve enerji veren besinleri içerdiği için enerji seviyelerini artırır; sporu ve düzenli egzersizi teşvik eder. Doğal yağlar, tam tahıllar ve sebzeler içerdiği için de kalp sağlığını ayrıca destekler.

Aristo Diyeti Kaç Gün Uygulanır?

Aristo diyetinin belirli bir süresi yoktur; bu diyet genellikle kişisel hedeflere ve yaşam tarzına bağlı olarak uzun vadeli bir beslenme yaklaşımı, bir hayat tarzı, bir yaşam modeli olarak benimsenir.

Bireyler; kilo kontrolü, enerji artışı veya genel sağlık iyileştirmesi gibi amaçlara ulaşana kadar bu diyete devam edebilirler. Ancak, bu süre bireysel tercihlere bağlı olarak değişebilir ve diyetin bir yaşam tarzı olarak sürdürülmesi genellikle önerilir.

Aristo Diyetinde Yasaklı Gıdalar Nelerdir?

Aristo diyeti, yasaklar içeren bir beslenme şekli değildir; zira net bir şekilde yasaklanmış gıdalar belirtilmemiştir. Ancak yine de genel prensipler doğrultusunda kaçınılması salık verilen gıdalar şunlardır:

1.       İşlenmiş, şekerli ve yüksek yağlı gıdalar

2.       Sağlıksız katkı maddeleri içeren hazır paketli, ambalajlı ürünler

3.       Fast food

4.       Şekerli içecekler

5.       İşlenmiş şeker

6.       Beyaz un

7.       Doymuş yağ içeren gıdalar

Beslenmeyi doğal kaynaklardan elde edilen taze, bütün ve besleyici gıdalarla desteklemeyi amaçlar. Sağlıksız ve işlenmiş gıdalardan uzak durmayı önerirken, spesifik bir yasaklı gıda listesi sunmaz. Bireyler, bu diyeti kişisel tercihleri, yaşları ve kişisel sağlık durumları doğrultusunda kendilerine adapte edebilirler.

Aristo Diyeti Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1.       “Aristo diyetinde kahve içilir mi?”

Aristo diyetinde kahve içmek genellikle uygun kabul edilir. Ancak, şeker ve süt eklenmemesi veya minimumda tutulması önemlidir; çünkü diyet genellikle düşük karbonhidrat ve düşük şeker içeriğini önerir.

2.       “Aristo diyeti ile kilo vermek mümkün mü?”

Aristo diyeti, düşük karbonhidrat ve sağlıklı yağ odaklı bir beslenme planı sunarak kilo verme sürecine katkıda bulunur. Karbonhidrat alımını sınırlayarak, vücudun yağ yakımını teşvik eder ve tokluk hissini artırır.