SÖMESTİR TATİLİNDE ÇOCUĞUNUZUN BAĞIŞIKLIĞI İÇİN ATILACAK 12 ADIM

Çocuklar 4 aylık uzun ve tempolu okul günlerinin ardından kısa bir mola için sömestir tatiline giriyor. Bu kısa aranın sağlıklı ve sorunsuz geçmesi için bazı kurallara dikkat edilmesi gerekiyor. Özellikle Beta ve Influenza gibi enfeksiyonların yaygınlaşmaması için ailelerin sağlıklı yaşam düzenlerini bozmaması önem taşıyor.

Kış ayları sadece Beta açısından değil Influenza (grip), Parainfluenza, Rinovirüs ve RSV gibi virüslerin de artışta olduğu bir dönemdir. Bu enfeksiyonlar çocukların sağlığını da olumsuz yönde etkilemektedir. Yarıyıl tatilinin de devreye girmesiyle birlikte kış enfeksiyonlarında daha da artış meydana gelebilir. Bu nedenle çocuk sağlığı için yarıyıl tatilinde çok dikkatli olunması, bağışıklık sistemini destekleyen önerilere uyulması gerekmektedir.

Bağışıklığın 3 Önemli Ayağı

Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilenmemesi ve sağlam olması için 3 temel nokta bulunmaktadır:

1.       Sağlıklı beslenme

2.       Düzenli uyku

3.       Fiziksel aktivite

C-Vitamininden ve Doğal Probiyotiklerden Zengin Beslenin, Öğün Atlamayın!

Okulun tatil olmasıyla birlikte genellikle öğün saatlerinde kayma, öğün atlama ve abur-cubur tüketiminin artması gibi olumsuz tablolar görülebilmektedir. Ancak bu durum bağışıklık sistemini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle, mümkün olduğunca düzenli beslenilmesi, paketli gıdaların tüketilmemesi gerekmektedir. Bu süreçte C-vitamininden ve doğal probiyotiklerden zengin beslenilmesi önem taşımaktadır. Ayrıca çocukların sıvı alımına, düzenli su içmesine de özen gösterilmelidir.

Egzersiz ve Uyku Düzenine Dikkat!

Sömestir tatili nedeniyle çocukların uyku düzenleri bozulabilir, çocuklar daha geç saatlerde uyumak isteyebilir. Bu durumda ortayı bularak, normal yatma saatinden en fazla 30-60 dakika ötelenerek uykuya yatılmalıdır. Zira uyku düzeninin bozulması hem büyümeyi, hem de bağışıklığı olumsuz yönde etkilemektedir. Bununla birlikte tatilde aktivitelerin azalmasıyla fiziksel hareket de azalır; bu da yağlanmayı artırır. Mümkün olduğunca çocukları egzersize yönlendirmek gerekmektedir. Örneğin kar yağarsa dışarıda kartopu oynanması, gün içerisinde baş ve kulaklar korunarak kısa yürüyüşlere çıkılması uygun olacaktır.

Kalabalık Ortamlara Girmeyin!

Sömestir tatili için şehir dışına ya da yurt dışına gideceklerin daha az kalabalık ortamlarda bulunması gerekir. Yani kişi sayısının sınırlı olduğu mekânlarda tatil seçenekleri tercih edilmelidir. Tatilde de mesafe, hijyen ve gerektiğinde maske kurallarına dikkat edilmelidir.

Telefon, Televizyon ve Tablet Kullanımı Formülü: Yaş × 10 Dakika

Okul dışı dönemlerde çocukların ekran maruziyeti de artabilmektedir. Telefon, tablet ve televizyon kullanımının en fazla 30-60 dakika artırılması gerekir. Genellikle gün içerisinde 3 yaş üstündeki bir çocuğun total ekran maruziyet süresi yaş × 10 dakika şeklinde olmalıdır. Ayrıca sömestir tatili süreci, çocukların hem ruhsal ve hem de bedensel olarak dinlenmeleri gereken bir dönemdir. Bu nedenle ebeveynlerin karne notları konusunda ve ders konusunda çocuklara çok fazla baskı kurmaması psikolojik açıdan önemlidir.

D-Vitamini ve Omega-3 Alımı Çok Önemli!

Çocukların bağışıklığının güçlenmesi için D-vitamini ve ayrıca düzenli balık tüketmeyen çocukların balık yağı kullanması da uygun olacaktır. Bu konuda dikkat edilmesi gereken nokta, bu tarz dışarıdan takviyelerin pediatri uzmanına danışmadan kullanılmaması gerektiğidir.

Sömestir Tatilinde Bağışıklık İçin Yapılması Gerekenler:

1. Aile içi oyunlara yönelin, evde daha çok zaman geçirin.

2. Çocuklara ev içinde sorumluluk verin, mutfakta birlikte yemek yapın.

3. Doğada kısa yürüyüşler yapın, kar varsa kartopu oynayın.

4. C-vitamininden zengin meyve ve sebzeler tüketin.

5. Dışarı çıkılacaksa çocuğun başının ve kulaklarının kapalı olmasına dikkat edin.

6. Sıvı alımını dengeleyin, bol su içmesini sağlayın.

7. Çocuğun probiyotik beslenmesine dikkat edin.

8. Kapalı alanlarda uzun zaman geçirmeyin, aktiviteleri daha ziyade açık havada planlayın.

9. Mesafe, hijyen ve gerektiğinde  maske kurallarına uyun.

10. Çocuğunuzu egzersize yönlendirin.

11. Her türlü ekran maruziyetini kısıtlayın.

12. Doktorunuza danışarak gerekiyorsa D-vitamini ve balıkyağı takviyeleri kullanın.