SPOR YAPMANIN FAYDALARI

Çocuklarda ve yetişkinlerde spor yapmanın bireyin sağlığı üzerinde birçok faydası vardır. Düzenli spor yapmak sağlığı olumlu yönde etkiler. Spor yapmak sağlık kadar yaşam kalitesini de artırarak kişiyi dinç tutar. Yaş aralığı fark etmeksizin herkes daha sağlıklı bir yaşam için spor yapmayı unutmamalıdır.

DÜZENLİ SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELERDİR?

Evde ya da spor salonunda düzenli spor yaparak hayat kalitenizi artırabilirsiniz. Spor sahip olunan en pratik tedavi yöntemlerinden biridir. Sporun faydaları sadece fiziksel değildir, spor ruhu da olumlu yönde etkiler.

A)      Sporun Temel Faydaları:

1.       Kalp-damar sağlığına, yüksek tansiyon ve tip-2 diyabet gibi hastalıklara iyi gelir.

2.       Bağışıklığı güçlendirir.

3.       Yaşam kalitesini arttırır.

4.       Cildi güzelleştirir.

5.       Stres seviyesini düşürür ve sakinlik verir.

6.       Kişinin kendine özgüvenini artırır.

7.       Ruh halini iyileştirir.

8.       Vücudun kalori yakmasına neden olur.

9.       Metabolizma hızını artırarak bireyi formda tutar.

10.   Enerji seviyesini artırır.

11.   Uyku kalitesini artırır.

B)       Sporun Psikolojik Faydaları:

1. Depresyonun etkilerini azaltır.

2. Güçlü bir stres gidericidir.

3. Zihinsel olarak kişiyi dinç tutar.

4. Kişinin kendine özgüvenini arttırır.

5. Endorfin (mutluluk hormonu) salgılanmasını sağlar.

C)       Sporun Cilde Faydaları:

1. Vücuttaki kan dolaşımını artırarak hem cildin, hem de vücudun sıkılaşmasını sağlar.

2. Spor yaparken kandaki oksijen seviyesinin artmasıyla cilt damarları genişler. Bu da cildin daha parlak görünmesini sağlar.

3. Kollajen üretimini arttırır.

4. Sivilce oluşumunu engeller.

5. Cildi temiz ve kuru tutmaya yardımcı olur.

D)      Sporun Hamilelikteki Faydaları:

1. Anne adayının sağlıklı kalmasını sağlar.

2. Hamilelik boyunca düzenli spor yapmak duruşu iyileştirir, bel ve sırt ağrılarına iyi gelir.

3. Bilimsel araştırmalara göre hamilelikte aşırıya kaçmadan spor yapmak, erken doğum riskini azaltır.

4. Uyku problemini azaltır.

5. Normal doğumu kolaylaştırır.

6. Metabolizmayı hızlandırır.

7. Ödem ve şişkinlikleri azaltır.

8. Kilo alımını dengeler.

Haftada Kaç Gün Spor Yapılmalıdır?

Düzenli ve istikrarlı spor yapmak önemlidir. Spora ilk defa yeni başlayanlar için zorlamadan yavaş yavaş vücudun alıştırılması önerilir. Yeni başlayanlar için haftada 3 gün spor yapmak daha idealdir. Kuvvet egzersizlerinin haftada 2 kez, kardiyonun ise haftada 5 kez yapılması önerilir. Spor yapmaya haftada 2 kez ara verilmesi genelde önerilir. Ancak yine de kendi vücudunu en iyi kişinin kendisi bilir.

Evde Spor Yapmak İçin Gerekli Ekipmanlar Nelerdir?

Evde spor yaparken ekipmansız da çalışabilirsiniz. Ancak daha iyi bir spor rutini oluşturmak için ekipmanlara ihtiyaç vardır. Daha düzenli olmak için ihtiyacınız olan temel ekipmanlar şunlardır:

1. Pilates matı

2. Direnç bandı

3. Atlama ipi

4. Ağırlık seti (Dumbell)

5. Barfiks çubuğu

6. Kondisyon bisikleti

7. Koşu bandı

8. AB Wheel

Spor Yapmanın Faydaları Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1.       “Spor yapmak cildi güzelleştirir mi?”

Evet, spor yapmak cildi güzelleştirir. Spor yaparken kan dolaşımı artar. Spor sayesinde cilt daha iyi oksijen alır. Spor; cildi parlak, canlı ve daha sağlıklı gösterir. Düzenli spor yapmanın faydalarından biri de cildi güzelleştirmesidir.

2.       “Egzersiz yaptığımızda vücudumuzda ne gibi değişiklikler olur?”

Düzenli spor yapmak vücudun dengesini korur, kişiyi daha enerjik kılar. Düzenli spor; kalp hastalıklarını, stresi ve tip-2 diyabeti önleyebilir, kemik ve kas sağlığına iyi gelebilir. Diğer yandan egzersiz yaparken vücut daha fazla kan pompalar. Bu sayede beyin için iyi olan kan akışını sağlar. Egzersiz aynı zamanda kan şekerini kontrol altına alır, vücutta yağ yakımı yapar. Ancak olumlu etkinin görülmesi adına, sporun yanında düzenli beslenmek de bir o kadar önemlidir. 

3.       “Sporun etkisi ne zaman belli olmaya başlar?”

Düzenli spor yapan kişi 1 ay içinde sporun olumlu etkisini görmeye başlar. Ancak buradaki en önemli kriter “düzen ve sabır”dır. Sabrederek disiplinli bir şekilde spor yapılırsa, kısa sürede vücudunuzdaki farkı görebilirsiniz.

4.       “Çocuklar için en iyi spor hangisidir?”

Çocuklar için de spor yapmanın faydaları vardır. Düzenli spor, çocukların güçlü kemikler ve kaslar oluşturmasını, boylarının uzamasını ve çocukluk çağı obezitesine karşı korunmasını sağlar. Aynı zamanda kişilik-karakter oluşumunda faydası olup, okul başarısını da arttırır. Aerobik egzersizler, yürüyüş, koşma, bisiklet sürme, yüzme, futbol, voleybol, basketbol ve tenis gibi sporlar yapılabilir. Kas güçlendirmek için şınav ve mekik gibi sporlar da yapılabilir. Çocukların kemiklerini güçlendirmek için en iyi egzersizler ip atlama ve koşmadır.

Çocuklar için önerilen en iyi sporlar şunlardır:

1.       Yüzme

2.       Futbol

3.       Voleybol

4.       Basketbol

5.       Bisiklet sürme

6.       Jimnastik

7.       Tenis