LİMONLU SU İÇMENİN SAĞLIK FAYDALARI

C-vitamini ve antioksidan barındırması sebebi ile enerji seviyesinin yükselmesine ve metabolizmanın canlanmasına yardımcı olduğundan, sabahları çay veya kahve yerine kullanılan limonlu suyun günlük rutine eklendiğinde sağlık açısından birçok faydası vardır.

Limonlu Suyun Besin Değeri Nedir?

Düşük kalorili bir içecek olan limonlu su, düşük şekerli alternatif bir içecek olarak tüketilebilir. 1 adet (yaklaşık 50 gr) taze sıkılmış limon suyu şu besin değerlerini barındırır:

• Kalori: 10.6 kalori

• Potasyum: 49,4 mg

• B1-vitamini: 0,01 mg

• B2-vitamini: 0,01 mg

• B5-vitamini: 0,06 mg

• Folik asit (B9-vitamini): 9,6 mcg

• C-vitamini: 18,6 mg

Limonlu Su Kürü Ne İşe Yarar?

1.       Antioksidan: Limonun suyla karıştırılmasından elde edilen limonlu su kürü güçlü bir antioksidan kaynağıdır. Vücuttaki oksidatif yükü azaltır, serbest radikallere karşı korur, anti-aging ve anti-kanser etkileri vardır.

2.       C-vitamini: Taze sıkılmış bir limonla hazırlanan limonlu su kürü, günlük alınması gereken C-vitamini değerinin yaklaşık yüzde %21’ini sağlar. C-vitamini, demir emiliminde önemli rol oynayarak dolaylı yoldan kansızlığa iyi gelir. Çayınıza limon katın diye önerilmesinin sebebi de budur.

3.       Flavonoid: Bunun yanında limonlu su; portakal ve greyfurt gibi besinlerde yer alan flavonoid de içerir ki, bu da hastalıklarla savaşmayı kolaylaştırmaktadır. 

4.       Potasyum: Sindirimi kolaylaştırarak kabızlık gibi sorunları çözmeye yardım eder ve aynı zamanda kalp sağlığını da korur.

Limonlu Suyun Faydaları Nelerdir?

Limonlu su, C vitamini deposu olup, bağışıklığı güçlendirmeye, sindirimi kolaylaştırarak kabızlık gibi sorunları çözmeye, inflamasyonu önlemeye, kan basıncını düşürüp kalp sağlığını korumaya, kolajen üretimini arttırarak cilt sağlığını desteklemeye yardım eder. 

1. Bağışıklığı güçlendirir: C-vitamini vücuda eksik alındığı zaman bağışıklık sistemi olumsuz anlamda etkilenir. Günlük olarak tüketilen limonlu su, bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı koruyarak hastalıklara yakalanmayı engeller.

2. Yaraların iyileşme sürecini hızlandırır: Bir C-vitamini deposu olan limonlu su, yaraların iyileşmesine yardımcı olur.

3. Demir eksikliğine ve kansızlığa iyi gelir: C-vitamini, gıdalarla veya dışarıdan takviye olarak alınan demirin biyoyararlanımını artırır, vücudun gıdalardan demiri emmesine yardımcı olur.

4. Sindirimi kolaylaştırarak kabızlık gibi sorunları çözer, flora dengesini sağlar: Sabahları uyandığınızda 1 bardak limonlu su tüketmek, sindirim sisteminin düzene girmesine yardımcı olur. Polifenoller açısında da zengin bir içecek olan limonlu su, bağırsak bakterilerinin dengesini de sağlar.

5. Sinir ve kas iletişiminde rolü vardır: Limonlu su, potasyum takviyesi sağlayarak sinir ve kas iletişimi açısından önemli bir kaynaktır.

6. Böbrek taşı oluşumunu önler, kum dökmeye iyi gelir: Limonlu su içerisinde bulunan kalsiyum ve sitrik asit, böbrek taşı oluşumunu önleyerek vücuttaki hidrasyonun korunmasına yardımcı olur. Bunun yanında potansiyel taşların ve kristalloidlerin dışarı atılmasında da etkilidir.

7. İnflamasyonu azaltarak artrit gibi romatizmal ağrılara iyi gelir: Limonlu su anti-inflamatuar etki göstererek artrit ve eklem ağrısı gibi durumlarla ilişkili semptomların hafifletilmesine yardımcı olur.

8. Detoks etkisiyle karaciğeri arındırır, vücuttan toksin atılımını kolaylaştırır: Detoks diyetlerinde de sıklıkla tercih edilen limonlu su, karaciğeri temizlemeye ve toksinleri vücuttan atmaya yardımcı olur.

9.       Kan basıncını düşürür, kalp sağlığını korumaya yardım eder ve inme riskini azaltır: Limonlu su içmek vücut fonksiyonlarının doğru çalışmasında etkili olacağından kalp hastalıklarını önlemede ve inme riskinin azalmasında etkili olur. Bunun yanında kan basıncının düşürülmesinde kullanılabilen limonlu suyun, tansiyon rahatsızlığı yaşayan kişilere de iyi geldiği bilinmektedir. Potasyum açısından önemli bir kaynak olan limonlu su kan basıncını düşürerek kalp hastalığı riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

10. Boğaz ağrısını hafifletir: Limonlu su ılık bir formda özellikle bal ilave edilerek tüketildiğinde boğazda rahatlama sağlar, boğaz ağrısını yatıştırmaya yardım eder.

11. Suyu sevdirir, dehidratasyonu önlemeye ve vücudun pH dengesini korumaya yardımcı olur: Özellikle çocuklar sade su içmeyi tatsız geldiğinden çok sevmeyebilir. Günlük yaşamda su tüketiminde zorluk yaşayan çocuk veya yetişkin her yaştan kişiler için suya limon eklemek daha lezzetli olmasını sağlayarak içimi kolaylaştırır. Bu durum dehidratasyonu engelleyerek; baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, vb. semptomların azalmasında etkili olur. Ayrıca vücudun pH dengesini de korumaya yardımcı olur.

12. Serbest radikallere karşı korur, oksidasyonu önler ve anti-kanser etki gösterir: İyi bir antioksidan kaynağı olan limonlu su, aynı zamanda içeriğindeki fitobesinler sayesinde oksidasyon kaynaklı hücre hasarını önler ve bu şekilde anti-kanser etki gösterir.

13. Kollajen üretimini destekleyerek cilde iyi gelir ve anti-aging etki gösterir: Limon içerisinde yer alan C-vitamini ve flavonoidler, cilt sağlığı gelişimini destekler. Limonlu su tüketmek, cildin bütünlüğünü sağlamada etkili olan kollajen üretimini sağlayarak cilt yaşlanmasına neden olan zararlı etkenleri önler ve bu şekilde anti-aging etki gösterir.

14. Metabolizmayı hızlandırarak kalori yakar, tok tutar ve zayıflatır: Metabolizmanın çalışmasında etkili olan limonlu su, kalori yakımını destekleyerek kilo kaybına yarar sağlar. Özellikle yemeklerden önce aç karnına 1 bardak tüketilen limonlu su, tüketeceğiniz besin miktarını azaltmanızda önemli rol oynar.

15. Vücuttaki ödemi atar: Limonlu su, idrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki ödemin atılmasını destekler.

Limonlu Su Kürü Nasıl Hazırlanır?

A)     Klasik limonlu su kürü hazırlanışı: Kolaylıkla hazırlanan klasik limonlu su kürü için, limon ve suya ihtiyacınız vardır:

1.       Limonu dilimlere ayırın.

2.       Dilimlere ayırdığınız limonun suyunu sıkın. Bir bardak ılık su içerisine yarım limon sıkılması yeterlidir.

3.       Limonun suyunu sıktıktan sonra, ılık olan 1 bardak ya da 1 şişe suya 1-2 limon dilimi ile birlikte ekleyin.

4.       Karıştırın ve artık içebilirsiniz. 

5.       Dilerseniz tercihe göre taze nane ya da bal gibi ürünlerle bu suyu tatlandırabilirsiniz.

B)      Yağ yakan maydonozlu limonlu su kürü hazırlanışı: 1 su bardağı ölçüsü için 15 adet maydanoz ve 1 adet limon gereklidir:

1.       Sıkılmış 1 limonun suyunu, 1 bardak suyu ve 15 adet maydanozu blenderdan geçirin.

2.       Ortaya çıkan maydanozlu limonlu su kürünü 15 gün boyunca sabahları kahvaltıdan önce aç karnına içmeniz yeterlidir.

Limonlu Su Ne Zaman İçilir?

Limonlu suyun vücudunuzda etki yaratmasını istiyorsanız, sabah aç karnına, yemeklerden önce ya da yatmadan önce tüketebilirsiniz:

1.       Sabah aç karnına: Ilık suyla yaptığınız 1 bardak limonlu su, gece boyunca oluşan açlıktan sonra vücuda gerekli hidrasyonu sağlar. Bu hidrasyon sayesinde bağırsak çalışarak sindirimin kolaylaşmasına yardımcı olur.

2.       Yemeklerden önce: Özellikle kilo kontrolü ve zayıflama amacı ile içilmek isteniyorsa, yemeklerden önce aç karnına 1 bardak tüketilen limonlu su, tüketeceğiniz besin miktarını azaltmanızda önemli rol oynar.

3.       Yatmadan önce: Yatmadan önce tüketeceğiniz limonlu su ise gün boyunca yaşanan gerginliği alır ve gevşemenizi sağlayarak uyandığınızda bağırsak hareketlerinin hızlanmasına yardımcı olur.

Limonlu Suyun Yan Etkileri Var Mı?

1.       Dişler: Limonun içerisinde yer alan sitrik asit, dişler için problem oluşturabilir, diş minesi aşınabilir. Ancak bunun da bir çözümü var: Düzenli olarak limonlu su tüketimi yapmak istiyorsanız “pipetle içme”yi tercih edebilirsiniz. 

2.       Mide: Mide rahatsızlığı olanların tüketim öncesinde mutlaka uzman hekime başvurmaları gerekmektedir.

Limonlu Su Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

1.       “Aç karnına limonlu su içmenin faydaları nelerdir?”

a.       Bağırsak geçişini iyileştirir ve kolonu nemlendirir. Özellikle sabahları aç karnına alındığında kabızlığa yardımcı olabilir. Lif açısından zengin olan limon bağırsak sağlığını da destekler.

b.      Gerekli hidrasyonu sağlayarak sıvı ihtiyacını giderir.

c.       Antioksidan desteği sağlar.

d.      Metabolizmayı hızlandırır.

2.       “Bir günde ne kadar limonlu su içilmelidir?”

Gün içerisinde toplamda 1 litre limonlu su tüketimi yapılabilir; fakat mide rahatsızlığı olanların tüketim öncesinde mutlaka uzman hekime danışmaları gerekmektedir.

3.       “Limonlu su vücuttaki ödemi atar mı?”

Evet. Limonlu su, idrar söktürücü özelliği sayesinde vücuttaki ödemin atılmasını destekler.

4.       “Bir bardak suya ne kadar limon sıkılır?”

Bir bardak su içerisine yarım limon sıkılarak aç karnına olacak şekilde tüketilebilir.

5.       “Her gün limonlu su içsek ne olur?”

Her gün limonlu su tüketildiğinde, bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara yakalanma riski azalır.