BU KIŞ SAĞLIKLI KALMAK İÇİN EN İYİ 5 İPUCU!

Kış aylarında soğuk havanın etkisi ile kapalı ortamlarda uzun süre bulunmak ve güneş ışığından daha az yararlanmak gibi durumlar nedeniyle bağışıklık sistemi zayıflayabiliyor. Bu dönemde grip, soğuk algınlığı, zatürre ve bronşit gibi üst ve alt solunum yolu enfeksiyonları da artış gösteriyor. Başta risk grubunda yer alan çocuklar, 65 yaş üstü kişiler ve kronik rahatsızlığı olan bireyler olmak üzere, her yaştan bireyde günlük yaşamda uygulanabilecek basit ve fakat etkili önlemlerle bu hastalıkların büyük bir kısmının önüne geçilebiliyor. Kışın sağlıklı kalmak için dikkat edilmesi gereken 5 temel adım şunlardır:

1.       Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirin:

a.       Dengeli beslenin: Güçlü bir bağışıklık sistemi için dengeli beslenme şarttır. Sebze, meyve, tam tahıllar, baklagiller, yağsız protein ve zeytinyağı, ceviz, avokado gibi sağlıklı yağları içeren bir beslenme düzeni tercih edilmelidir. C-vitamini ve çinko alımı artırılmalıdır. Bu manada portakal, kivi, brokoli, kırmızı biber, fındık ve ceviz gibi besinler bağışıklık sistemini destekler. Doğal yollarla alınması her zaman tercih edilir; ancak bu mümkün olmadığında dışarıdan takviye olarak da alınabilir.

b.      D-vitamini eksikliğini önleyin: Kış aylarında güneşlenme süresi azaldığı için D-vitamini düzeyleri düşebilir. D-vitamini gıdalarda fazla bulunmaz ve bu nedenle, gerekirse uzman hekim önerisiyle dışarıdan takviye olarak alınmalıdır.

c.       Yeterli kalitede uyuyun: Günde 7-8 saat uyku, bağışıklık fonksiyonlarının sağlıklı çalışması için gereklidir.

2.       Enfeksiyonlardan Korunun:

a.       El hijyenine dikkat edin: Kış döneminde enfeksiyon riskini azaltmanın en etkili yollarından biri el hijyenine dikkat etmektir. Grip ve nezlenin en sık bulaşma yolu eller olduğu için sabunla en az 20 saniye el yıkamak büyük koruma sağlar.

b.      Kapalı ve kalabalık ortamlarda maske takın: Enfeksiyonların yayılımını azaltır.

c.       Ortamı sık sık havalandırın: Ortamdaki mikropların dışarı çıkmasını sağladığından, özellikle okul gibi kalabalık ortamlarda ve evde hasta olan birisi olduğunda çok işe yarar.

d.      Hasta kişilerle temastan kaçının: Enfeksiyonların yayılımını azaltır; ancak hasta bireylerin de çevrelerine karşı sorumlulukla maske kullanması önem arz eder.

e.      Grip aşısı yaptırın: Grip aşısının her yıl sonbaharda yapılması; özellikle risk grubundaki 6 aydan büyük bebek ve çocuklarda, 65 yaş üstü kişilerde ve kronik hastalığı olan bireylerde ciddi bir koruma sağlar.

f.        Pnömokok (zatürre) aşısı yaptırın: Ciddi enfeksiyonlara karşı etkili bir koruma sağlayan ve çocuklarda rutin aşılama programında yer alan bu aşının; özellikle risk grubundaki 65 yaş üstü kişilerde ve kronik hastalığı olan bireylerde de asla ihmal edilmemesi gerekir.

g.       RSV aşısı yaptırın: En başta prematüre bebeklerde hayati bir koruma sağlar.

3.       Solunum Yollarınızı Koruyun:

a.       Ortamın nem dengesini ayarlayın: Solunum yollarının sağlıklı kalmasında ortamın nem dengesi önemli bir rol oynar. Kuru hava, solunum yollarını tahriş ederek enfeksiyonlara yatkınlığı artırır; bu nedenle ev içi nem oranının yüzde 40-50 seviyesinde tutulması önerilir.

b.      Sigara kullanmayın ve sigara dumanına maruz kalmayın: Üst ve alt solunum yolu enfeksiyonlarını artırdığından, hem aktif ve hem de pasif içicilikten uzak durulmalıdır. Sigara içen bir kişi, balkonda bile içmiş olsa, kıyafetini değiştirmeden bebeğini kucağına almamalıdır; zira kıyafete sinen sigara molekülleri bu şekilde bebeğe yine geçer.

c.       Bol su için: Günde en az 1,5–2 litre kadar su içmek, solunum yollarının nemli ve dirençli kalmasına katkı sağlar.

4.       Kronik Hastalıklarınızı Kontrol Altında Tutun:

Diyabet, hipertansiyon, KOAH veya kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlıkları olan bireylerde kış aylarında görülen enfeksiyonlar daha ağır ve hızlı seyredebilir. Kronik hastalıkların iyi yönetilmesi, enfeksiyonlara karşı vücudun direncini artırarak komplikasyon riskini azaltır. Bu nedenle, aşağıdaki hususlara dikkat edilmesi büyük önem arz eder:

a.       İlaçlarınızı düzenli kullanın.

b.      Kan şekeri ölçümlerinizi aksatmayın.

c.       Tansiyonunuzu yakından takip edin.

d.      Rutin doktor kontrollerinizi aksatmayın.

5.       Fiziksel Aktivitenizi Artırın ve Ruhsal Sağlığınızı Destekleyin:

a.       Düzenli egzersiz yapın: Düzenli egzersiz yapmak bağışıklık sistemini güçlendirdiği gibi kalp ve damar sağlığını da destekler. Haftada en az üç gün 30 dakikalık egzersiz ya da günde 8-10 bin adım atmak, genel sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratır. Kış aylarında güneş ışığından yeterince yararlanmak için öğle saatlerinde kısa yürüyüşler yapmak, hem D-vitamini sentezini artırır ve hem de “endorfin” adı verilen mutluluk hormonunun salgılanmasıyla ruh halini iyileştirir.

b.      Stresle mücadele edin: Stresin bağışıklık üzerinde olumsuz etkileri bilindiği için nefes egzersizleri, meditasyon, pilates, yoga ve hobi aktiviteleriyle stres yönetimi sağlanması kışın daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürdürmeye yardımcı olur.